Comment se libérer de l’anxiété, des crises d’angoisse et des crises de panique ?

Bonjour à tous, je suis Karine, thérapeute spécialisée en thérapies brèves. Aujourd’hui, nous allons aborder un sujet qui touche de nombreuses personnes : l’anxiété et les crises d’angoisse.

La peur… à la base normale

Tout d’abord, il est important de comprendre que la peur est une réaction naturelle du système nerveux. Elle est liée à notre instinct de survie et nous permet de réagir rapidement en cas de danger. Le nerf vague joue un rôle clé dans cette réaction. En situation de stress, notre corps a trois options : fuir, se battre ou être figé.

Quand la peur devient un problème

Le problème survient lorsque cette peur normale devient exacerbée et amplifiée. Vous pouvez vous retrouver dans une impression d’impuissance et une sensation de blocage mentale et physique.

Cela peut conduire à un épuisement total.

Les Résultats de la peur exacerbée

• Perte de lucidité : Vous ne pouvez plus penser clairement.
• Angle de vision erronée : Vous voyez les choses de manière déformée.
• Obsession et évitement : Vous évitez certaines situations par peur.
• Sensation d’être victime d’un problème physique : Vous pensez que quelque chose ne va pas avec votre corps.
• Blocage à l’action : Vous êtes paralysé et incapable d’agir.
• Impression d’irrationalité : Vous savez que votre peur n’a pas de base logique, mais vous ne pouvez pas vous en débarrasser.
• Dépersonnalisation : Vous vous sentez détaché de vous-même.
• Troubles alimentaires : Perte d’appétit ou boulimie.
• Dépendances : Utilisation de substances pour gérer l’anxiété.
• Désocialisation et agoraphobie : Évitement des lieux publics et des interactions sociales.
• Troubles du sommeil : Difficulté à dormir ou cauchemars fréquents.

Solutions

Apprentissage de la respiration du diaphragme

La première étape pour gérer votre anxiété est d’apprendre à respirer correctement. La respiration du diaphragme peut aider à calmer le nerf vague.

Maîtrise du nerf vague

Des méthodes de visualisation et des postures physiques peuvent vous aider à maîtriser votre nerf vague.

Pratiques quotidiennes

Il est essentiel de pratiquer ces techniques chaque jour pour en voir les bénéfices.

Engagement avec le thérapeute

Un suivi régulier avec un professionnel peut vous aider à progresser plus rapidement.

Patience et acceptation

Il faut du temps pour changer. Soyez patient et acceptez votre état actuel tout en travaillant à l’améliorer.
Nouveau regard, autres perspectives

Changer votre façon de voir les choses peut grandement aider à réduire votre anxiété.

Je suis là pour vous aider à traverser ces moments difficiles et à surmonter les obstacles avec une gamme d’outils adaptés à chacun.e. N’hésitez pas à me contacter pour un rendez-vous en présentiel en Belgique ou en ligne à l’international.

À bientôt,

Karine.